Кмс по шахматам: как выполнить и получить этот уровень?

Применение интервальных тренировок в процессе подготовки лыжников-ветеранов и не только

Определение: под интервальной тренировкой принято понимать чередование интервалов физической нагрузки высокой и низкой интенсивности в многообразии вариантов.

Следует отметить, что для каждого уровня подготовленности оптимальны нагрузки определенной направленности и продолжительности. Поэтому нет единого целесообразного рецепта использования интервальной работы и тренировки вообще для всех категорий спортсменов.

Как опытный практик, наиболее четко ориентирующийся в тренировочном процессе для развитых и очень развитых ветеранов-любителей, отмечу необходимость и значимость интервальной работы для устойчивого роста уровня подготовленности спортсменов данной категории.

По мере роста квалификации для дальнейшего развития необходимо не бесконечное увеличение объемов низко интенсивных нагрузок, а именно интенсификация тренировочного процесса (Ю. В. Верхошанский, «Основы специальной силовой подготовки в спорте», 1970) с акцентом на мышечное развитие. При этом следует придерживаться главного правила – избегать закисления при выполнении динамической интенсивной работы, что будет способствовать улучшению окислительных способностей мышечных волокон и, как следствие, увеличению силы отталкивания в гонке на крейсерской скорости. Самым безопасным и эффективным, хотя и не единственным методом для такого развития и является интервальная тренировка, которая подразумевает мощную работу на коротких отрезках (около 30 сек) с полным восстановлением.

Другую, но тоже необходимую и полезную задачу решает интервальная спринтерская или скоростно-силовая тренировка, где рабочие отрезки сокращаются до 8-10 сек и выполняются в предельном режиме – когда в первом варианте мы имеем преимущественное развитие быстроты и динамичности движений (скоростной силы по Ю. В. Верхошанскому), а во втором – взрывной силы за счет улучшения нервно-мышечной координации (без гипертрофии мышечных волокон).

Замечу, что интервальный метод, как и любой другой вид нагрузок, не может обеспечить наилучшую эффективность развития, если будет являться единственным или приоритетным средством тренировки.

Напротив, тренировка, состоящая из упражнений, требующих быстроты, силы и выносливости, что необходимо для лыжника-гонщика, лучше развивает каждое из этих качеств, нежели тренировка каждого из них, производимая даже с увеличенной нагрузкой (Н. Г. Озолин, 1949, 1970).

Более того, единовременное, целесообразное и направленное развитие синергических (взаимоусиливающих) компонентов приводит к образованию качественно новой (эмерджентной) двигательной способности, функциональные возможности которой больше, чем сумма свойств её составляющих (Ю. В. Верхошанский, 1970).

Кроме коротких интервалов, мы используем в своей практике удлиненные и длинные рабочие отрезки (от 3-5 до 15-20 мин), мощность которых не превышает уровень АнП (обычно — чуть ниже). Такая работа может производиться начиная с мая в рамках предварительной подготовки к последующей непрерывно интенсивной нагрузке во второй половине подготовительного периода, её целесообразность, выбор рельефа и оптимальных дозировок зависит от общего и мышечного уровня подготовленности спортсмена.

Более мощные интервалы на уровне МПК могут полезно применяться лишь в зимний период в вариантах унифицированной подводки к наиболее ответственным соревнованиям, особенно в условиях недостатка текущей соревновательной нагрузки. При этом безопасным для сохранения мышечной готовности (уровня развития окислительных способностей мышц) являются отрезки около 2 минут работы с полным восстановлением при ощутимом, но не жестком закислении, продолжающимся не более 30 секунд (по А. Вертышеву).

Скоростно-силовые забегания «а-ля Клэбо» в подъем средней крутизны:

Выполнять на околопредельной мощности (по частоте и силе отталкивания), агрессивно помогать руками, сохранять слегка падающее положение корпуса.

Все видеоматериалы доступны на странице Алексея Мазурова

Источник

Польза от кистевого эспандера? Или вред?

Практически всё что делается руками в нашей повседневной и спортивной жизни начинается с кистей и при правильных тренировках с кистевыми эспандерами Вы:

Укрепите пальцы, мышцы кисти, запястья, предплечья, укрепите связки.
Улучшите циркуляцию кровотока, координацию рук.
Также при тренировках повышается способность концентрироваться, повышается стрессоустойчивость.

Стоить отметить, что многие впервые попробовавшие тренироваться с кистевыми эспандерами уже не могут остановиться на достигнутом и постоянно ставят новые планки достижения более высоких результатов, тем самым погружаются в мир грипспорта (gripsport).

Вред? Не выявлен.

Как получить КМС

Любой вид спорта требует от спортсмена полной самоотдачи. Зачастую погоня за званиями оборачивается различными травмами, и только огромное желание, вера и упорство заставляют человека вновь подняться и вернуться к любимой профессиональной деятельности. Упорства спортсменам не занимать, проявлять его они должны научиться с ранних лет в спорте, когда первой весомой ступенью является получение звания КМС. Как получить его, рассмотрим ниже.

Получить КМС имеет право любой спортсмен начиная с 13 лет. Для этого придется потрудиться и занять определенные места на соревнованиях или одержать установленное количество побед. Места для получения КМС устанавливаются в зависимости от уровня соревнований.

Итак, получить КМС смогут те, кто на первенстве России занял третье и четвертое места в командном первенстве и парном разряде, и с пятого по восьмое места среди одиночных выступающих. На чемпионате России нужно занять в командном первенстве с третьего по шестое места, в парном разряде – пятое или шестое место, в одиночном – с тринадцатого по двадцатое места. А на кубке России придется побороться за места с третьего по восьмое. Во всех случаях число побед должно равняться 12. Стоит заметить, что в зависимости от вида спорта может меняться и возраст присвоения звания и требования касательно полученных на соревнованиях мест. Обратитесь к единой всероссийской спортивной классификации за более детальной информацией.

Для тех, кто собирается выступать на первенстве Европы, чтобы получить КМС, нужно занять в командном первенстве и парном разряде 3-4 места, для одиночных спортсменов – 5 и 8 места. Чтобы получить КМС в командных соревнованиях, вам придется играть не менее половины игр. Что касается правила 12 побед для получения звания КМС, все побежденные соперники также должны иметь это звание.

Победу, одержанную над спортсменом, имеющим спортивное звание, приравнивают к двум. А если вы победили несколько раз одного и того же спортсмена, считайте эти победы за одну. Свой спортивный год начинайте отсчитывать с даты получения первой победы.

В судейском составе при присвоении звания кандидата в мастера спорта должны присутствовать не менее одного судьи республиканской категории. Получить КМС недостаточно, в последующем придется подтверждать свой разряд. Для этого нужно за год победить 3 спортсменов своего разряда или 6 спортсменов разрядом ниже.

Чтобы в дальнейшем уверенно достигать вершин в спортивной карьере, важно начать заниматься по профилю как можно раньше. Огромное значение имеет тренер: мало того, что на нем лежит добрая половина ответственности за достижения спортсмена, некоторые тренера имеют такое психологическое влияние, что способны напрочь отбить желание заниматься спортом в дальнейшем

Невнимание или излишний напор тренера могут привести к любым последствиям, даже травмам. Начинающему спортсмену нужно помнить: хороший тренер – залог успеха

Если вы твердо вознамерились связать свою судьбу со спортом, выбирайте спортивную школу или ВУЗ с физкультурным уклоном для дальнейшего обучения. Вы сможете заниматься тренировками постоянно. Участвуйте в соревнованиях между ВУЗами и на городских состязаниях – у вас будет возможность получить взрослый разряд, чтобы потом перейти на следующий уровень. Далее вы поедете на областные соревнования, а это уже верная дорога к тому, чтобы получить КМС.

Теперь вы знаете, как получить КМС. Путь спортсмена нелегок и часто тернист, поэтому прежде чем связать свою жизнь с профессиональным спортом, вдумчиво распланируйте ее наперед. Получение или хотя бы планы на получение дополнительного высшего или среднего профессионального образования будут весьма кстати. А потом смело двигайтесь вперед, к цели. Удачи вам и больших побед!

Как получить разряды по шахматам: инструкция по выполнению

Чтобы получить разряд по шахматам, игрок должен принимать участие в турнирах, результаты которого будут учитываться Федерацией шахмат России (ФШР). Календарь таких турниров можно на сайте ФШР.

Для выполнения нормы необходимо провести хотя бы семь партий в турнире, где имеется классический контроль. В формате быстрых шахмат этот показатель увеличен до 9 партий, а в блице – до 11.

Уровень подготовки участников влияет на коэффициент соревнования. Рассмотрим таблицы расчёта выполнения разрядов.

Как получить 1-й, 2-й, 3-й юношеские разряды

Например, чтобы получить 3-й юношеский разряд, согласно таблице норм, шахматисты должны были набрать в 8 турах минимум 4 очка при среднем рейтинге соперников >1100, 4,5 очка при среднем рейтинге 1051-1100, 5 очков при среднем рейтинге 1001-1050 и 5,5 очков при среднем рейтинге 1000.

Рассмотрим получение 3-его юношеского разряда на примере конкретного турнира.

Средний рейтинг шахматистов в этом турнире входит в интервал 1001-1050. Было сыграно 8 туров. То есть чтобы получить третий юношеский разряд, нужно набрать как минимум 5 очков.

В таблице в последней колонке отмечены те, кто выполнил норму и получил 3-й юношеский разряд.

Интересный факт: На примере конкретного турнира (в таблице) можно увидеть, что каждая партия имеет свои обозначения, например 2б1 или 14ч0.

Любитель, глядя на эту таблицу, не сразу всё поймёт, но шахматист, который идёт к разряду, знает, что первая цифра – это номер соперника, б и ч – цвета шахматных фигур (белые и чёрные), последняя цифра – количество набранных очков (0, 0,5, 1).

Таким образом, например, 2б1 означает, что участник выиграл партию белыми у игрока под номером 2.

Как получить 3-й разряд

Представим, что в турнире со средним рейтингом соперников 1360 было сыграно 8 партий. Мужчинам для получения 3-его разряда в таком турнире нужно набрать 5,5 и более очков, женщинам – 4,5 и более очков.

Как получить 2-й разряд

Например, если в турнире, при среднем рейтинге соперников 1550, было сыграно 9 партий, то мужчинам для получения второго разряда нужно набрать 7 и более очков. Женщинам в такой же ситуации нужно набрать 6 и более очков.

Как получить 1-й разряд

Представим, что в спортивном соревновании было сыграно 10 партий, средний рейтинг соперников 1803. В таких условиях мужчинам для получения первого разряда нужно набрать как минимум 6,5 очков, женщинам – не меньше 5 очков.

Как получить разряд «кандидат в мастера спорта»

Представим, что в турнире, при среднем рейтинге соперников 1960, было сыграно 11 партий. Мужчинам для получения КМС необходимо набрать 7,5 и более очков, женщинам в таких же условиях нужно набрать как минимум 6,5 очков.

КМС выполняется с 9 лет.

Разряды и звания

Система спортивных званий и разрядов является единой для всех видов спорта. Предусматриваются следующие звания и разряды спортсменов (в порядке убывания):

Спортивные звания:

(МСМК) :: Гроссмейстер России

Спортивные разряды:

1-й спортивный разряд
2-й спортивный разряд
3-й спортивный разряд
4-й спортивный разряд по шахматам — набрать не менее 50 процентов очков в групповом турнире, сыграв не менее 10 партий.
5-й спортивный разряд по шахматам — отменен. условия получения аналогичны условиям получения нынешнего 4-го разряда.
1-й юношеский разряд
2-й юношеский разряд
3-й юношеский разряд

Высшее спортивное звание имеет два варианта наименования — «Мастер спорта международного класса» и «Гроссмейстер России». Употребление двух терминов обусловлено традицией — звание «Гроссмейстер» используется для настольных логических игр (шахматы , шашки , го), а МСМК — для всех остальных видов спорта.

Юношеские разряды присваиваются только в тех видах спорта, где возраст объективно даёт подавляющее преимущество над противником, независимо от уровня его подготовки (где определяющими являются такие качества, как физическая сила, быстрота движений, выносливость, скорость реакции). В тех видах, где возраст не играет определяющей роли (например, в интеллектуальных играх), юношеские разряды не присваиваются.

Разряды и звания

Спортивные звания:

(МСМК) :: Гроссмейстер России

Спортивные разряды:

1-й спортивный разряд
2-й спортивный разряд
3-й спортивный разряд
4-й спортивный разряд по шахматам — набрать не менее 50 процентов очков в групповом турнире, сыграв не менее 10 партий.
5-й спортивный разряд по шахматам — отменен. условия получения аналогичны условиям получения нынешнего 4-го разряда.
1-й юношеский разряд
2-й юношеский разряд
3-й юношеский разряд

Спортивные звания и разряды

Спортсменам в начале карьеры присваиваются разряды, а по достижении всех последних — звания. Начинается восхождение к пьедесталу с юношеских спортивных разрядов:

3-й юношеский;
2-й юношеский;
1-й юношеский;
4-й разряд (применим только в шахматах — нужно разыграть не менее 10 партий и набрать при этом не менее 50 % очков в групповой игре);
3-й разряд;
2-й разряд;
1-й разряд.

Отметим, что юношеские разряды присваиваются только в тех разновидностях спорта, где возраст — решающий фактор на соревнованиях, где важна сила, выносливость, скорость реакции, быстрота участника. Там, где он не является важным преимуществом или недостатком (например, в интеллектуальном спорте), юношеский разряд не присваивается.

Имеющему 1-й спортивный разряд могут быть присвоены уже звания. Перечислим их в порядке возрастания:

мастер спорта;
мастер спорта международного класса/гроссмейстер;
заслуженный

Давно бытующий обычай предписывает называть мастеров спорта международного уровня в интеллектуальных играх (шашки, шахматы и т.д) гроссмейстерами.

Как получить разряд?

На вопрос, как получить КМС по боксу, есть только один ответ: это звание присуждается только по итогам крупных спортивных состязаний. Для получения этого звания в юношеском боксе необходимо выполнить одно из нижеуказанных требований:

Выйти в финал всероссийских соревнований, проводимых под эгидой Росспорта.
Выиграть или занять призовые места в Чемпионате России.
Занять 1-5 место на международных, континентальных или мировых соревнованиях, проводимых под эгидой AIBA.

Во всех случаях необходимо провести не менее 3 боев.

В мужском юниорском боксе все намного проще, для получения звания КМС можно:

Попасть в финал областного чемпионата либо любого другого регионального соревнования, проведя не менее 3 боев.
Или победить, завоевать призовое место в первенстве любого федерального округа.
Или победить, завоевать призовое место в первенстве Москвы или Санкт-Петербурга.

Во всех случаях в соответствующей весовой категории должны участвовать как минимум 2 кандидата в мастера спорта.

В женском юниорском боксе все немного сложнее, для получения почетного звания необходимо:

Выйти в финал Чемпионата России.
Либо попасть в финал официальных региональных соревнований или чемпионатов областей, краев, республик (за исключением первенств Москвы и Санкт-Петербурга), при этом в соответствующей весовой категории должны принимать участие как минимум 2 кандидата в мастера спорта.

В обоих случаях необходимо провести не менее 3 боев. Взрослым спортсменам для получения КМС в этом виде спорта нужно выиграть в областном, краевом либо республиканском чемпионате (за исключением первенств Москвы и Санкт-Петербурга), одержав победы как минимум в 3 поединках
. При этом в соответствующей весовой категории должны участвовать не менее 2 спортсменов, уже имеющих это звание.

КМС, спорт, слава… Серьёзное занятие разными видами спорта — это великий путь достижений и открытий. Каждый спортсмен мечтает занимать первые места в чемпионатах и соревнованиях. Что ж, это нелёгкий путь, но упорный труд обязательно приведёт к успеху. Упорство — одно из важнейших качеств спортсмена, закалённый характер с ранних лет приблизит к достижению высоких ступеней и наград в дальнейшем. КМС — которая означает Звание закреплено официально, в данной области спорта у человека, его достойного, весьма вероятен.

По национальному признаку

Классификация, регламентированная ЕВСК, действует в России и по некоторым национальным видам спорта. Стать участником международных состязаний даже признанным в них мастерам едва ли когда удастся, но в РФ получить по ним официальные разряды и звания можно. Например, в северном многоборье. Этот вид спорта широко распространен в оленеводческих районах Крайнего Севера. Представление на присвоение спортивного разряда по нему рассматривается непосредственно в самих регионах, всероссийские состязания по понятным причинам не проводятся. В некоторых субъектах РФ развиты лапта, городки, другие национальные виды. По входящим в ЕВСК присваиваются почетные спортивные звания на федеральном уровне.

Для желающих достичь вершины — победить в Олимпийских играх — о национальных видах спорта стоит знать некоторые нюансы, чтобы не относиться к ним пренебрежительно, выбирая вид, которому решают посвятить всю жизнь. Не так давно набирающий сегодня популярность во всем мире керлинг знали лишь в Шотландии. В программу Олимпиады он вошел только в 1998 году. И в Нагано были разыграны первые комплекты наград. А вот о таком виде спорта, как херлинг, и сейчас мало кто знает. Но тем не менее в Европе эта популярная в Ирландии национальная командная игра с каждым годом находит все большее число сторонников. На Западе даже есть действующая лига херлинга. Подобных примеров набирающих обороты видов спорта можно привести несколько десятков. Сумо — в Японии, скибоб — в Швейцарии, кабадди — в Индии и т. д. Однако международного признания проще добиться, выбирая более популярные.

Правовые основы

Присвоение спортивных разрядов регламентируется Федеральным законом № 329 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 2007 года. Последние поправки в документ были внесены 18 апреля 2018 года с началом действия с 1 мая 2018 года. Однако это не единственный документ, на который ориентируются сами атлеты, их тренеры и судьи, когда речь заходит о присвоении разрядов и званий. Здесь основной источник информации — Положение о Единой всероссийской спортивной классификации. Последняя редакция документа была принята в июне 2017 года. В нем детально прописаны все нормы по каждому действующему в России виду спорта из тех, что входят во Всероссийский реестр видов спорта.

Несмотря на то что один документ ссылается на другой и что содержащаяся в них информация довольно часто обновляется, близким к околоспортивному миру обывателям эти ФЗ, Положение и Реестр предельно понятны и просты. Присвоение спортивных разрядов и званий, имеющих федеральное или международное значение, осуществляется в определенной четкой последовательности, потому никакой путаницы здесь не бывает, так как есть строгие требования ФЗ. Если им следовать, иметь протоколы состязаний с результатами и подписями судей, то дальнейшее оформление квалификационного статуса атлета — дело времени и терпения.

Нормативы силы хвата

Если сила хвата нужна вам, чтобы заниматься серьезным спортом, то вам необходимо выяснить, насколько она велика. Чтобы это сделать, необходимо измерять уровень силы ваших предплечий, а затем сравнить их с официальными нормативами ассоциации армлифтинга. Тогда вы сможете понять, достаточна ли ваша сила хвата руки. Нормативы зависят от веса спортсмена и на сегодняшний день составляют:

У мужчин весом до 70 кг: выполнение КМС – 68 кг, МС – 73,3 кг, МСМК – 78 кг.
У мужчин весом до 80 кг: выполнение КМС – 73 кг, МС – 78 кг, МСМК – 83 кг.
У мужчин весом до 90 кг: выполнение КМС – 78 кг, МС – 83 кг, МСМК – 88 кг.
У мужчин весом до 100 кг: выполнение КМС – 83 кг, МС – 88 кг, МСМК – 93 кг.
У мужчин весом до 110 кг: выполнение КМС – 88 кг, МС – 93 кг, МСМК – 98 кг.
У мужчин весом до 125 кг: выполнение КМС – 93 кг, МС – 98 кг, МСМК – 103 кг.
У мужчин весом свыше 125 кг: выполнение КМС – 98 кг, МС – 103 кг, МСМК – 108 кг.
У женщин весом до 60 кг: выполнение КМС – 48 кг, МС – 53 кг, МСМК – 58 кг.
У женщин весом свыше 60 кг: выполнение КМС – 53 кг, МС – 58 кг, МСМК – 63 кг.

Указанные нормативы действительны для спортсменов-армлифтеров в одной из дисциплин, а именно поднятии веса одной рукой. Понятное дело, что спортсмены, не занимающиеся этой дисциплиной, не должны поднимать именно такие веса, они указаны просто как ориентиры.

Шаг 2. Выполнить нормы.

В течении 1.5 лет
, вы должны выполнить 3 НОРМЫ
(3 зачетных упражнения соответствующего вида.) На момент подачи документов на оформление, время с момента выполнения крайней нормы должно пройти не более 9-ти месяцев (по факту не позднее 6-ти, так как есть еще время оформления)
.

Выполнение норм должно быть подтверждено официальными протоколами соревнований
, заверенными главным судьей. То есть это результаты с каждого таска, где выполнена норма. Пример протокола с ЧР 2017.

Протокол должен быть правильно оформлен. Иметь шапку, содержащую все данные об упражнении по типу упражнения (согласно ЕВСК), иметь пронумерованные страницы, и т.д.

Статические упражнения

Статические упражнения подразумевают задержку мышц в напряжении на протяжении определенного времени. Наиболее часто используют висы и удержания штанги. Рассмотрим их поподробнее. Наверное, наиболее популярным статическим упражнением является простой вис на перекладине. Чтобы его выполнить, повисните на перекладине и удерживайтесь на ней максимально возможное время. Если вы можете провисеть более двух минут, есть смысл усложнить упражнение. Для этого необходимо установить на перекладину расширители или использовать дополнительное отягощение. Для выполнения удержания штанги вам необходимо установить на снаряд необходимый размер отягощения и удерживать ее максимально возможное время. Со временем размер отягощения можно увеличивать. Также возможно использование расширителей хвата. Кроме этого, неплохой эффект дает удержание блина от штанги кончиками пальцев, а также такое упражнение, как прогулка фермера.

Как получить КМС (кандидата в мастера спорта) и МС (мастера спорта)

Организация, в которой вы занимаетесь, собирает необходимые документы
. Они представлены следующим списком:

Ваши результаты в заверенной протокольной выписке итогов соревнований.
Ваша зачетная книжка бегуна (подлинник), оформляется представителями спорт. учреждения.
Документы о собственной регистрации организации, и ее полномочиях, также в подлиннике.
Этот пакет документации отправляется в Федерацию легкой атлетики. После этого, пакет рассматривается в Министерстве спорта, не более пяти дней.
Если звание присваивается, данные отмечаются в Базовом регистре.
Подтверждение о разряде или его присвоении, документально присылается в организацию по обычной или электронной почте.

Как получить звание КМС и МС?

Задачи спортсмена для получения разряда и звания отличаются уровнем состязаний. Для выполнения норматива на КМС требуется:

стать участником официальных спортивных соревнований как минимум областного уровня (обязательно включённых в Единый календарный план спортивных мероприятий);
подтвердить свои результаты;
проплыть дистанцию за время, соответствующее временным нормативам.

В случае присвоения звания МС:

проплывите дистанцию за нормативное время;
поучаствуйте в официальном чемпионате или первенстве из Единого календаря спортивных мероприятий в рамках одного округа или между федеральными округами (подходят аналогичные соревнования по столице и Санкт-Петербургу);
подтвердите результаты.

Состав судей строго регламентирован – три человека всероссийской категории. Для оценки времени заплыва используют исключительно электронный хронометраж.

Многосуставные движения

При выполнении многосуставных движений задействуются сразу несколько суставов, поэтому их еще называют комплексными. Помимо предплечий, они задействуют и другие мышцы тела. Среди многосуставных упражнений стоит выделить такие:

Жим узким хватом. Для его выполнения необходимо лечь на скамью для жима и взять штангу, как при жиме лежа. Но хват должен быть узким – расстояние между ладонями не должно превышать 15-20 см. Медленно опустите гриф, но не касайтесь им груди, после этого взрывным движением выжмите его вверх. Если вы используете в этом упражнении серьезный вес, то вам необходим страхующий. В этом упражнении, помимо предплечий, серьезная нагрузка перепадает и трицепсам.

Жим обратным хватом. Еще одно жимовое упражнение. Выполнение его аналогично предыдущему, но штанга берется обратным хватом (ладони направлены в сторону головы) средней ширины. Это упражнение очень травмоопасно, поэтому обязательно присутствие страхующего. Помимо предплечий, упражнение нагружает еще и трицепсы, а также грудные мышцы.

Становая тяга. Для выполнения этого упражнения установите штангу на пол или стойки. Наклонитесь, возьмитесь за штангу руками и медленным движением разогнитесь. После этого опустите штангу в исходное положение

Очень важно следить, чтобы спина на протяжении выполнения упражнения была прямой, иначе возможны травмы